Un premier jour de ski se prépare un peu, et ça change tout. Pas besoin d'être sportif : il faut surtout être bien équipé, bien reposé et savoir à quoi s'attendre. Voici les conseils que nous donnons à nos élèves débutants.
S'habiller en couches
À la montagne, le froid et la chaleur se succèdent dans la même journée. Le plus simple est de superposer :
- Une première couche respirante, près de la peau, qui évacue la transpiration.
- Une couche chaude (polaire ou doudoune légère).
- Une veste et un pantalon de ski imperméables et coupe-vent.
Évitez le coton, qui reste humide. Pensez aux gants ou moufles (les mains refroidissent vite), à un tour de cou ou une cagoule, et à des chaussettes de ski fines et sans pli : de grosses chaussettes épaisses compriment le pied et le refroidissent.
Protéger les yeux et la peau
En altitude, le soleil est fort et la neige le réfléchit. Prévoyez :
- des lunettes de ski ou un masque adaptés à la luminosité (même par temps couvert, la lumière peut être vive) ;
- de la crème solaire et un stick à lèvres protecteur ;
- un casque, fortement recommandé, surtout pour les enfants.
Le matériel : louer, bien choisir, bien régler
Pour un premier séjour, la location est le plus pratique. L'essentiel est le réglage des chaussures : elles doivent être serrées sans faire mal, avec le talon bien calé. N'hésitez pas à retourner les changer en magasin si elles vous font mal : un matériel mal réglé gâche vite la journée.
Se préparer physiquement
Le ski sollicite surtout les jambes et la sangle abdominale. Quelques semaines avant, un peu de marche, de vélo ou de squats suffisent pour arriver en meilleure forme. Dormez bien la veille, buvez régulièrement pendant la journée (l'altitude déshydrate) et mangez avant de partir.
Ce qui se passe pendant le premier cours
Voici le déroulement habituel d'un premier cours avec nous :
- L'accueil : le moniteur fait connaissance, demande si vous avez déjà skié, vos éventuelles appréhensions et vos objectifs.
- Le matériel : il vérifie que tout est bien réglé et vous explique comment mettre et enlever ses skis.
- Les bases : l'équilibre, la glisse, le chasse-neige pour ralentir et s'arrêter, puis les premiers virages.
- Les remontées : apprendre à prendre un tapis ou un télésiège en toute sécurité.
- Une première descente sur une piste adaptée, avec des conseils en direct.
Chez Performance Ski School, tout est adapté à votre rythme : en cours particulier, le moniteur ne s'occupe que de vous (ou de votre famille), et vous choisissez le lieu de rendez-vous : hôtel, appartement ou directement sur les pistes.
À dire au moniteur dès le début
Ne gardez rien pour vous : parlez de vos craintes (vitesse, vertige, remontées), de vos douleurs éventuelles (genou, dos) et de ce que vous espérez de la journée. Plus le moniteur en sait, mieux il adapte le cours.
Les petites erreurs à éviter
- Venir sans avoir mangé ni bu.
- Garder des vêtements de ville qui s'imbibent d'eau.
- Vouloir aller trop vite le premier jour : mieux vaut s'arrêter fatigué mais content, que blessé.
- Sauter l'échauffement : quelques mouvements de jambes avant de chausser les skis aident vraiment.
Prêt à vous lancer ?
Choisissez la durée qui vous convient (2h, 3h, demi-journée ou journée) : pour un tout premier jour, 2 ou 3 heures sont souvent un bon format. Vous pouvez réserver votre cours particulier en quelques clics, ou consulter la page sur les niveaux pour situer le vôtre. Une question ? Écrivez-nous.